dieta masa

Witam w sobote zlamalem 5 kosc w dlon... cwicze juz rok na sucho i bardzo sie boje zeby przez czas noszenia gipsu nie spasc z tego co uzyskalem poniewaz wiele wysilku w to wlozylem cwiczac na sucho... moje pytanie odnosi sie do tego czy dzieki treningowi izometrycznemu bede mogl zachamowac spadki..dziekuje z gory za odpowiedzi:) Płeć: Mężczyzna [...]

Chciałbym prosić o radę, gdyż po półtora rocznej przerwie planuje wrócić na siłownię, wykupiłem już karnet, potrzebuję tylko kogoś ogarniętego do ułożenia jakiegoś treningu, w sumie trenowałem jakiś rok czasu, zrobiłem po jakimś pół roku ćwiczeń cykl z MASS XXL oraz Jablczanem kreatyny, poszło ok 8kg 3 miesiace temu ważyłem 85kg, ale troche mi [...]

Zaczynam kolejne masowanie, dieta carb cycling z racji tego iz jestem endo, i nie zamierzam zrobic strasznie duzej masy, ale kilka kilo dobrej jakosci jak najbardziej. Chce sie upewnic tylko czy dobrze rozmiescilem moja zuplementy Zamierzam polaczyc Jabłczan kreatyny lub, oroatan) z nowym Xpand Xtreme Pump. DT : 4caps jablczanu przed sniadaniem. [...]

[...] : 16 lat waga : około 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta : brak Zażywane suplementy : Gajner + Crea shot przed kazym treningiem Plan Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]

Witam wszystkich, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy z planem na masę (wtedy miałem 2 treningi SW w tygodniu) jednak od września ze wzgl. na szkołę mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie [...]

Witam wszystkich, co powiecie na moj plan treningowy? PLECY 1.wioslowanie sztanga 3 serie x10 2.wioslowanie sztangielka 3 serie x10 3.podciaganie na drazku szer. wieksza niz barki 3 serie x5( a 3tygodnie temu nie moglem nawet raz sie podciagnac ) 4."dzien dobry" 4 serie x10 RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej [...]

Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami,choroby 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z metka ,stanexem razaka i enanem ok 2 miesiecy 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. [...]

[...] biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie po zakończonym cyklu [...]

[...] bardzo dokładnie 3. jeszcze lekko 4. tutaj spokojnie z zatrzymaniem na klacie 5. ciężko na styku 6. spokojnie 2 powt w zapasie 7,8,9.-mocny trening dobrze zrobione dieta: nie pamiętam co dokładnie jadłem w piątek ale dieta w tych dniach w normie, dzisiaj trochę zawaliłem ale byłem od rana na uczelni a od 16 w podróży. Podsumowanie: [...]

Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa. TRENING A NOGI - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p - MARTWY CIĄG 2s8p KLATA - WYCISKANIE [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

Cześć! Mam 15 lat i chciałbym poprawic swój wygląd i siłe. Planuje zakupić buildup i cwiczyc z tym do min czerwca a pozniej sie sobaczy jakie beda efekty. No ale mam problem bo nie wiem jaki plan treningowy ułozyc - ja wogole sie na tym nie znam. Moglby ktos mi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa + [...]

[...] z kurczaka Ryz Warzywa 16:30 Białko hitec protein 80 4 Posiłek: 17:00 Tunczyk w sosie wlasnym Co tutaj mozna dodac jako zrodło węgli ? Trening 17:30-19:00 5 Posiłek 19:00 2 banany 19:30 Białko hitec protein 80 6 Posiłek 20:00 Piersi z kurczaka Ryz Warzywa 7 Posiłek 23:00 200 g Twarogu chudego + oliwa + Białko hitec protein 80 Dobra dieta.

1. Trening calego ciala 2 - 3 x w tygodniu 2. Brzuch 3x w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha 3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min. 4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)? 5. W domowych warunkach [...]

[...] Masa musi wreszcie przyjść bo od stycznia (mimo przyrostu siły) waga zmieniła się o 3kg (!!!!) Trzeba zacząć gonić Wuchte (może nie dogonić -125kg to moja kategoria ) --------------------------------------------------------------- A tak powinna wyglądać dieta podzielona na posiłki... MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-08 21:45:41